Cara Menguatkan Daya Ingat

Banyak orang yang mengeluh bahwa mereka mulai mudah lupa akan hal-hal kecil atau mengalami penurunan daya ingat. Sebenarnya, otak tidak pernah kehilangan daya ingat. Otak dapat merekam segala sesuatu seperti halnya Komputer. Kehilangan daya ingat sebenarnya bisa terjadi karena kita tidak mempraktikkan untuk mengingat informasi sehingga memori yang kita miliki bisa hilang.
Otak, seperti bagian tubuh yang lain membutuhkan latihan fisik dan mental serta nutrisi khusus untuk meningkatkan kekuatan daya ingat. Nah, jika agan dan sista ingin agar otak dapat berfungsi dengan maksinal, berikut ini ada 10 hal yang dapat dilakukan untuk menjaga daya ingat tetap baik

1.Konsumsi kacang kedelai. Menurut Prof. Sandra File dari Guy’s Hospital, London. Kacang mengandung isoflavones. Di dalam otak, isoflavones dapat bertindak sebagai reseptor estrogen, terutama dalam hipokampus, area penting untuk memory.

2. Konsumsi zat besi. Penilitian di Kings Rochester, New York menunjukkan bahwa penurunan konsumsi zat besi dapat berdampak terhadap perkembangan IQ dan fungsi kognitif. Dalam hal ini, zat besi memaunkan peranan penting dalam mengubah sinyal dalam otak

3. Konsumsi Kopi. Kopi dapat meningkatkan penampilan mental dan memori. Dalam hal ini dimungkinkan karena kopi mampu merangsang banyak daerah dalam otak yang dapat mengatur tetap terjaga dan konsentrasi. Hasil Penelitian di Universitas Arizona ditemukan bahwa orang dewasa yang minum kopi sebelum menjalani tes memori menunjukkan perkembangan yang signifikan disbanding mereka yang tidak minum kopi

4. Konsumsi Permen karet. Para peneliti Jepang menemukan bahwa aktifitas dalam hipokampus mengalamai peningkatan saat orang sedang mengunyah permen karet. Tetapi, Dr. Andrew Scholey dari Universitas Nothumbria mengatakan bahwa mengunyah permen karet dapat menungkatkan denyut jantung sehingga memperbaiki oksigen yang dikirim ke otak dan meningkatkan kekuatan kognitif.

5. Konsumsi Ginkgo biloba. Ginkgo biloba dikenal dan digunakan sebagai obat penguat daya ingat selama beribu-ribu tahun yang lalu. Menurut Dr. George Iewith, Ginkgo dapat memperbaiki sirkulasi darah ke otak dengan membesarkan pembuluh darah sehingga meningkatkan suplai oksigen

6. Konsumsi Minyak Ikan. Minyak ikan banyak mengandung asam lemak omeha 3, yang merupakan kompenen penting dari membran sel otak dan dapat memperbaiki kekuatan daya ingat

7. Konsumsi rosemary dan sage. Munyak dari tumbuhan ini dapat merangsang memori, memperkuat kejernihan dan kesadaran serta membantu menyembuhkan kelelahan mental

8. Konsumsi Vitamin B. Vitamin B berfungsi mengirim oksigen ke otak dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan bebas. Vitamin B dapat mempertajam dan meningkatkan daya ingat. Misalnya, niasin atau B3 sangat baik untuk memperkuat otak, B6 penting untuk memproduksi neurotransmitter, dan B12 baik untuk kesehatan otak secara keseluruhan

9. Lakukan Latihan Mental. Penelitian meunjukkan bahwa rangsangan mental dapat menjaga otak tetap sehat dan meningkatkan kekuatan daya ingat. Orang yang memiliki daya ingat bagus cenderung memiliki beberapa keinginan dan dapat mengatasi tantangan latihan mental. Latihan mental dapat menggunakan teknik puzzle, teka-teki, dan minat pada bidang social budaya.

10.Lakukan latihan fisik. Latihan fisik setengaj jam sebanyak tiga kali dalam seminggu cukup berdampak pada peningkatan kekuatan otak. Olah Raga dapat memperbaiki kemampuan jantung untuk memompa darah lebih efektif